EN PRATIQUE
Respiration 1
Respirez dans la poitrine en percevant votre corps comme un tout, comme un ensemble balayé par le souffle (1 minute)
Respiration 2
Une main sur la poitrine, pensez à une personne pour qui vous éprouvez de l‘affection, de la compassion, ou de l’appréciation puis respirez consciemment tout en éprouvant ce sentiment (1 minute)
Respiration 3
Evoquez mentalement une personne pour qui vous comptez, puis respirez et concentrez-vous sur ce que vous éprouvez qd vous êtes avec quelqu’un qui vous aime ou vous apprécie (1 minute)
3 BENEFICES
♦ La 1ere respiration active le sentiment d’identité séparée, le sens du soi
Elle active l’hémisphère droit, en charge de la perception globale ce qui a pour effet d’apaiser l’activité sur la ligne médiane du cerveau qui se consacre aux plans, aux projections, aux projets, aux prévisions mais aussi aux inquiétudes
♦ La 2eme et la 3eme respiration augmentent la sécrétion d’ocytocine qui diminue le niveau d’anxiété par un effet de ricochet sur la branche plus ancienne du nerf vague reliée à notre cœur et à nos poumons
Et active le système d’engagement social dès lors que l’on se sent relié aux autres, intégré
D’autres exercices guidés dans l’onglet Mini séances guidées
