La règle des 20/20
Pensez à faire des pauses toutes les 20 minutes qd vous êtes devant un écran d’ordinateur : 20 secondes de pause minimum
L’exercice du sémaphore
Assis le dos droit, les pieds ancrés au sol, tenez un stylo verticalement par le bout, la pointe en l’air à une distance de 40cm à hauteur des yeux.
– Commencez par faire 3 lentes inspirations ventrales en gonflant bien le ventre, le regard sur la pointe du stylo,
– A la 4eme inspiration vous déplacez horizontalement et lentement le stylo vers la droite sans le quitter des yeux et sans bouger la tête ! En fin d’inspire faites une pause à poumons pleins
– sur l’expiration ramenez le crayon face à vous en le suivant toujours du regard. Faites une nouvelle pause au centre à poumons vides,
– changez de main la tenue du crayon, puis sur l’inspiration suivante déplacez le stylo au maximum à gauche en le suivant du regard – pause- expiration retour au centre – pause
– Faites le même exercice en dessinant cette fois une diagonale avec le crayon, (en haut à droite, en bas à gauche et inversement) toujours sur le même principe : le geste coordonné au souffle et le suivi du regard. N’oubliez pas les inspirations ventrales, cela dénoue les tensions en même temps !
– En fin d’exercice, fermez les yeux quelques instants et relâchez le regard, plutôt orienté vers le bas. Prenez le temps d’observer vos sensations
La distance parcourue par le stylo dépend de votre souffle et de votre regard !
Mon conseil
Pratiquez au moins 3 fois par jour, cela détend, stimule le système lacrymal, assoupli les muscles oculaires et diminue les cernes !
D’autres exercices guidés dans l’onglet Mini séances guidées
