La posture statique devant les écrans (ordinateur, smartphone, Tv) met à mal notre colonne vertébrale. Le poids de la tête repose la plupart du temps sur 2 ou 3 disques des cervicales au lieu de se répartir sur l’ensemble de la colonne, générant des tensions imperceptibles qui deviennent douloureuses voire chroniques.
La région des épaules et du cou en yoga est associée à un centre énergétique situé au niveau de la gorge qui a une fonction de purification au niveau corporel mais aussi psychique et mental. Pour se débarrasser des toxines qui nous encombrent nous utilisons la respiration, le mouvement, la parole, l’expression mais aussi le silence
Je vous propose 2 exercices pour vous délester des tensions accumulées dans le cou et les épaules et rééquilibrer ce centre énergétique afin de clarifier vos idées et libérer votre expression
Exercies : assis en bord de chaise, les épaules basses, la tête dans l’axe de la colonne
- Cervicales:, Inspirez lever les 2 bras au ciel, entrecroiser les mains et les placer sur la bombé du crâne, rapprocher les coudes et tt en gardant la colonne bien droite, basculer la tête vers l’avant en essayant de faire toucher le menton la poitrine, en descendant les épaules, respirer profondément Ne pas arrondir le dos puis gardez la posture et bouger la tête entre les mains comme pour dessiner des petits 8 couchés puis droite-gauche pour mobiliser les cervicales
- Trapèzes, Haut du dos : :placer vos pouces à l’intérieur des mains et replier dessus les autres doigts, inspirez profondément, retenez l’air dans la poitrine pendant tout le mouvement et faites des mouvements de pompage rapides des 2 épaules vers les oreilles en retenant votre souffle et en gardant les bras raides de chaque côté du buste – arrêtez le mouvement puis expirez doucement et relâchez vos poings
Variante douce : vous pouvez inspirer et monter une épaule vers l’oreille, expirer et redescendre l’épaule et changer de coté à chaque respiration
