par Nathalie Lacroix | 9,Juin,2023 | MENTAL
Par nos facultés mentales, nous avons le pouvoir d’agir sur notre physiologie. En sophrologie l’action positive qu’elle soit physique ou mentale stimule la sensation de bienêtre , renforce notre niveau d’énergie et agit sur toute notre biologie
C’est pourquoi il est important de stimuler des émotions positives pour renforcer notre pleine santé
L’exercice
Prenez le temps de vous installer dans un endroit calme, dans une posture d’assise symétrique, les épaules relâchées ,et fermez les yeux . Pour vous recentrer, commencez par quelques respirations conscientes et longues en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Faites cela 4 ou 5 fois jusqu’à commencer à ressentir plus de détente dans votre corps et plus de présence à vous-même
Maintenant, ressentez sur le support où vous êtes assis, ressentez les appuis de votre corps, les contacts, ressentez bien votre corps, visualisez le schéma corporel de votre corps tel qu’il est là, assis, dans cet espace…
A présent, imaginez face à vous une feuille de papier et percevez-vous en train d’écrire lettre après lette le mot JOIE , en majuscule, lentement , avec un crayon de la couleur qui vous vient spontanément, la couleur de la joie !. Prenez plaisir à écrire ce mot. Vous pouvez l’écrire plusieurs fois, avec des couleurs différentes, dans le sens qui vous convient, jouez avec les lettres, les formes, le placement des lettres sur la feuille de papier…
Puis observez à présent ce mot, ou tous ces mots que vous avez tracés et laissez-venir en vous une image ou un souvenir joyeux , revivez ce moment … et accueillez l’émotion que vous ressentez, accueillez la et laissez-la se disperser dans tout votre corps , regardez la grandir , toujours en lien avec l’image ou le souvenir associé
Puis allez chercher un autre souvenir, ou une autre image qui vous réjouit, revivez ces moments, et sentez bien l’énergie qui circule en vous quand vous plongez dans l’évocation de ces moments,
Et pour permettre à toutes vos cellules de baigner dans la joie, Inspirez longuement en remplissant vos poumons de cette sensation de bien-être et de joie que vous laissez gonfler en vous et sur l’expiration, voyez –la se diffuser dans tout votre corps. Suivez cette vague de joie jusque dans vos mains, dans votre ventre, dans vos jambes et jusqu’au bout de vos orteils …
Respirez la joie à pleins poumons puis revenez à une respiration naturelle et prenez conscience de l’impact mental de cet exercice
Vous pouvez utiliser cette technique pour chasser vos pensées parasites, vos ruminations, ou même pour faire une pause au cours de votre journée pour vous recharger en énergie et faire le plein de bonne humeur !
Vous le savez : le rire et la joie sont contagieux, alors n’oubliez pas de mettre un sourire sur votre visage !
par Nathalie Lacroix | 18,Mai,2023 | SOUFFLE
Le CO2 : un indicateur de notre santé globale
Cet exercice simple du Dr. Buteyko permet d’évaluer notre tolérance au dioxyde de carbone. C’est le CO₂ qui déclenche l’inspiration, et non le manque d’oxygène.
Explications
La respiration est gérée par le système nerveux central qui la régule selon divers signaux reçus .Un des plus sensibles est le taux de CO₂ dans le sang. Tant que le taux de dioxyde de carbone reste en dessous d’un certain seuil, la respiration reste naturelle, au-delà elle s’emballe pour expirer le surplus de CO₂ et retrouver l’équilibre.
Le CO₂ maintient aussi notre équilibre acidobasique. Un déséquilibre dans l’un des deux sens, tout comme une carence en dioxyde de carbone, entraine une foule de symptômes vecteurs d’inflammation et d’épuisement du corps.
C’est le cas d’une grande partie de la population trop sédentaire chez qui la respiration est souvent chaotique et trop rapide : on parle alors d’hyperventilation. Trop respirer épuise l’organisme qui expire plus de CO₂ que nécessaire, ce qui entraine une sous-oxygénation des cellules et alcalinise le sang provoquant la consommation d’aliments et substances acidifiants comme les produits transformes, gras et sucrés, café, thé, et autres excitants
L’exercice : Assis, le dos droit, les épaules relâchées,
- respirez calmement pendant quelques minutes. Puis inspirez doucement par le nez pendant 2 à 3 secondes, expirez sur la même durée et pincez vos narines à la fin de l’expiration et lancez le chronomètre.
- L’idée n’est pas d’établir un record, prenez de l’air dès que votre corps le réclame. Puis reprenez une respiration calme et profonde.
Analyser son résultat Pour le professeur Buteyko , la norme devrait être de 40 secondes, voire 1 minute.
Néanmoins, pour les spécialistes de la respiration, la norme se situe plutôt autour des 20-30 secondes .Un score en dessous de 20 est préoccupant car il indique une hyperventilation marquée, indicateur de stress. 40 secondes est un objectif motivant et largement atteignable. 1 minute c’est le score optimal à partir duquel vous accédez à votre plein potentiel physique et intellectuel : vous n’avez aucune douleur, et vous vous adaptez aisément aux situations de stress. C’est aussi un état propice à l’écoute attentive, la réception d’informations et de perceptions extra-sensorielles.
Les bénéfices de l’entrainement :
Cette méthode produit une libération massive de dioxyde de carbone, optimisant l’oxygénation des cellules parce qu’elle crée une dette temporaire en oxygène. Le corps pallie cette carence ponctuelle en libérant un afflux de globules rouges, les navettes de l’oxygène dans le corps. Résultat Une super oxygénation des cellules ultra bénéfique au corps et au cerveau !
par Nathalie Lacroix | 6,Juil,2022 | CORPS
La posture statique devant les écrans (ordinateur, smartphone, Tv) met à mal notre colonne vertébrale. Le poids de la tête repose la plupart du temps sur 2 ou 3 disques des cervicales au lieu de se répartir sur l’ensemble de la colonne, générant des tensions imperceptibles qui deviennent douloureuses voire chroniques.
La région des épaules et du cou en yoga est associée à un centre énergétique situé au niveau de la gorge qui a une fonction de purification au niveau corporel mais aussi psychique et mental. Pour se débarrasser des toxines qui nous encombrent nous utilisons la respiration, le mouvement, la parole, l’expression mais aussi le silence
Je vous propose 2 exercices pour vous délester des tensions accumulées dans le cou et les épaules et rééquilibrer ce centre énergétique afin de clarifier vos idées et libérer votre expression
Exercies : assis en bord de chaise, les épaules basses, la tête dans l’axe de la colonne
- Cervicales:, Inspirez lever les 2 bras au ciel, entrecroiser les mains et les placer sur la bombé du crâne, rapprocher les coudes et tt en gardant la colonne bien droite, basculer la tête vers l’avant en essayant de faire toucher le menton la poitrine, en descendant les épaules, respirer profondément Ne pas arrondir le dos puis gardez la posture et bouger la tête entre les mains comme pour dessiner des petits 8 couchés puis droite-gauche pour mobiliser les cervicales
- Trapèzes, Haut du dos : :placer vos pouces à l’intérieur des mains et replier dessus les autres doigts, inspirez profondément, retenez l’air dans la poitrine pendant tout le mouvement et faites des mouvements de pompage rapides des 2 épaules vers les oreilles en retenant votre souffle et en gardant les bras raides de chaque côté du buste – arrêtez le mouvement puis expirez doucement et relâchez vos poings
Variante douce : vous pouvez inspirer et monter une épaule vers l’oreille, expirer et redescendre l’épaule et changer de coté à chaque respiration
par Nathalie Lacroix | 6,Juil,2022 | CORPS
Faire un exercice d’équilibre c’est tester votre niveau de santé physique mais aussi plus subtilement votre capacité d’adaptation à la vie , alors entrainez-vous !!!
Ce test fait partie de tests relatifs à la santé et à la lutte contre la sédentarité (programme HEPA :Health Enhancing Physical Activity) .Il mesure l’efficacité de la proprioception et du contrôle de la posture sur, la seule plante du pied.
La proprioception regroupe l’ensemble des informations corporelles provenant des articulations, des muscles et des os. Elle permet, en complément de la vision et des récepteurs présents dans l’oreille interne, de connaitre et d’agir sur la position et les mouvements de chaque partie du corps.
Le test en 2 étapes
- Debout, pieds nus (ou en chaussettes). Repliez une jambe et placez la plante du pied contre l’autre jambe au niveau du mollet ou du genou. Posez les mains sur la taille. puis mesurez votre durée maximale d’équilibre, faites de même avec l’autre jambe
- Refaites l’exercice complet et une fois stable, fermez les yeux et essayez de maintenir l’équilibre le plus longtemps possible en vous chronométrant. Stoppez dès que vous perdez l’équilibre (le pied d’appui bouge ou dès que le pied libre n’est plus en contact avec le genou)
Refaire 3 fois ce test sur le même pied et on ne conserve que la plus grande des 3 durées.
L’analyse. Le résultat est noté en secondes en tenant compte de l’âge et du sexe et donne les résultats attendus pour une évaluation optimale (indice 5)
20-30ans 30-40 ans 40-50 ans 50-60ans +60 ans
H >31″ >28″ >24″ >18″ >14″
F >27″ >23″ >20″ >16″ >14″
par Nathalie Lacroix | 6,Juil,2022 | MENTAL
Savez-vous que notre rétine humaine est comme un appareil photo de 126 millions de pixels, et que dans le traitement des informations perçues par le cortex cérébral
- 85% du cortex est mobilisé pour interpréter ce que voit l’œil
- 9% est consacré au traitement des infos auditives
- 6% aux informations olfactives et tactiles
En conséquence, fermer les yeux a une forte influence sur le cerveau : ce simple geste active le mode repos du cerveau en le rendant plus effectif car il récupère une énergie non utilisée par le fonctionnement visuel.
EXERCICE
- Installez vous confortablement sur votre chaise puis fermez les yeux
- Prenez quelques profondes respirations et essayant d’étirer la durée de l’expire
- Puis laissez votre mental vagabonder vers un lieu plaisant : un lieu de la nature que vous appréciez, un endroit découvert au cours d’un voyage, durant des vacances, ou même simplement la photographie d’un endroit que vous avez découvert …
- Une fois l’image du lieu évoquée, projetez vous mentalement dans cet endroit puis viviez l’instant avec tous vos sens : visualisez tous les éléments qui composent le lieu, la lumière, le moment de la journée , les personnes présentes …puis prenez le temps d’écouter, focalisez votre attention sur les sons, naturels ou mécaniques, humains… et faite de même avec toutes les sensations : olfactives, gustatives, tactiles , activez lès en conscience, allez les chercher et intensifiez les , faites vibrer en vous les odeurs, les gouts, les ressentis aussi subtils soient ils , peut-être la caresse du vent sur votre visage, le gazouillis d’un oiseau au loin, l’odeur iodée de l’océan …
Restez aussi longtemps que vous le souhaitez dans ce voyage sensoriel, puis lentement laisser partir les images, quittez le lieu et prenez le temps de vous reconnecter à l’environnement réel où vous vous trouvez : mémorisez le lieu, la place géographique que vous occupez, les couleurs, le mobilier… captez les sons de la pièce ou du bâtiment, de l’extérieur et lentement avant d’ouvrir les yeux prenez conscience de la qualité de votre détente mentale … sans jugements même si elle n’a pas été encore optimale !
Mon conseil :
Vous pouvez refaire l’exercice en évoquant le même lieu, votre voyage sensoriel sera différent et plus vous pratiquerez plus votre détente sera optimale et meilleure sera votre concentration !
