par Nathalie Lacroix | 6,Juil,2022 | CORPS
La posture statique devant les écrans (ordinateur, smartphone, Tv) met à mal notre colonne vertébrale. Le poids de la tête repose la plupart du temps sur 2 ou 3 disques des cervicales au lieu de se répartir sur l’ensemble de la colonne, générant des tensions imperceptibles qui deviennent douloureuses voire chroniques.
La région des épaules et du cou en yoga est associée à un centre énergétique situé au niveau de la gorge qui a une fonction de purification au niveau corporel mais aussi psychique et mental. Pour se débarrasser des toxines qui nous encombrent nous utilisons la respiration, le mouvement, la parole, l’expression mais aussi le silence
Je vous propose 2 exercices pour vous délester des tensions accumulées dans le cou et les épaules et rééquilibrer ce centre énergétique afin de clarifier vos idées et libérer votre expression
Exercies : assis en bord de chaise, les épaules basses, la tête dans l’axe de la colonne
- Cervicales:, Inspirez lever les 2 bras au ciel, entrecroiser les mains et les placer sur la bombé du crâne, rapprocher les coudes et tt en gardant la colonne bien droite, basculer la tête vers l’avant en essayant de faire toucher le menton la poitrine, en descendant les épaules, respirer profondément Ne pas arrondir le dos puis gardez la posture et bouger la tête entre les mains comme pour dessiner des petits 8 couchés puis droite-gauche pour mobiliser les cervicales
- Trapèzes, Haut du dos : :placer vos pouces à l’intérieur des mains et replier dessus les autres doigts, inspirez profondément, retenez l’air dans la poitrine pendant tout le mouvement et faites des mouvements de pompage rapides des 2 épaules vers les oreilles en retenant votre souffle et en gardant les bras raides de chaque côté du buste – arrêtez le mouvement puis expirez doucement et relâchez vos poings
Variante douce : vous pouvez inspirer et monter une épaule vers l’oreille, expirer et redescendre l’épaule et changer de coté à chaque respiration
par Nathalie Lacroix | 6,Juil,2022 | CORPS
Faire un exercice d’équilibre c’est tester votre niveau de santé physique mais aussi plus subtilement votre capacité d’adaptation à la vie , alors entrainez-vous !!!
Ce test fait partie de tests relatifs à la santé et à la lutte contre la sédentarité (programme HEPA :Health Enhancing Physical Activity) .Il mesure l’efficacité de la proprioception et du contrôle de la posture sur, la seule plante du pied.
La proprioception regroupe l’ensemble des informations corporelles provenant des articulations, des muscles et des os. Elle permet, en complément de la vision et des récepteurs présents dans l’oreille interne, de connaitre et d’agir sur la position et les mouvements de chaque partie du corps.
Le test en 2 étapes
- Debout, pieds nus (ou en chaussettes). Repliez une jambe et placez la plante du pied contre l’autre jambe au niveau du mollet ou du genou. Posez les mains sur la taille. puis mesurez votre durée maximale d’équilibre, faites de même avec l’autre jambe
- Refaites l’exercice complet et une fois stable, fermez les yeux et essayez de maintenir l’équilibre le plus longtemps possible en vous chronométrant. Stoppez dès que vous perdez l’équilibre (le pied d’appui bouge ou dès que le pied libre n’est plus en contact avec le genou)
Refaire 3 fois ce test sur le même pied et on ne conserve que la plus grande des 3 durées.
L’analyse. Le résultat est noté en secondes en tenant compte de l’âge et du sexe et donne les résultats attendus pour une évaluation optimale (indice 5)
20-30ans 30-40 ans 40-50 ans 50-60ans +60 ans
H >31″ >28″ >24″ >18″ >14″
F >27″ >23″ >20″ >16″ >14″
par Nathalie Lacroix | 6,Juil,2022 | CORPS, SOUFFLE
Très présente en yoga, La posture d’équilibre c’est à la fois un engagement physique mais aussi mental .Quel que soit le degré de difficulté, elle favorise la concentration, le contrôle respiratoire , la conscience et la maitrise du corps de part ce challenge fait à la gravité.
Mais elle en dit beaucoup aussi au plan psychologique : pour atteindre l’équilibre il faut connaitre le déséquilibre ! Comme un enfant qui apprend à marcher, il faut tomber et tomber encore avant de tenir debout !On pourrait donc dire que l’équilibre c’est avant tout un apprentissage, une force d’adaptation
L’exercice du funambule
Debout, ancrez vous dans la sensation de la verticalité, puis placez le talon du pied droit en contact avec le gros orteil et le 2eme orteil du pied gauche, les jambes restent tendues, le regard de face mais qui observe les mouvements dans les chevilles, les bras légèrement en ouverture à 30 degré. Comme un funambule sur un fil, les 2 pieds sont alignés l’un devant l’autre et la respiration est fluide
L’objectif
Observer dans la durée ce que la posture engendre : les micros ajustements, les déséquilibres subtils pour tenir l’équilibre
Apres le temps de l’expérience, ramener les 2 pieds l’un près de l’autre et les yeux clos observez ce qui se vit dans le corps avant de recommencer l’exercice de l’autre coté
Mon conseil
Pratiquez si possible 3 minutes par coté , ne pas couper le souffle et rester dans l’observation concentrée sur les phénomènes
par Nathalie Lacroix | 17,Déc,2021 | CORPS, SOUFFLE
La règle des 20/20
Pensez à faire des pauses toutes les 20 minutes qd vous êtes devant un écran d’ordinateur : 20 secondes de pause minimum
L’exercice du sémaphore
Assis le dos droit, les pieds ancrés au sol, tenez un stylo verticalement par le bout, la pointe en l’air à une distance de 40cm à hauteur des yeux.
– Commencez par faire 3 lentes inspirations ventrales en gonflant bien le ventre, le regard sur la pointe du stylo,
– A la 4eme inspiration vous déplacez horizontalement et lentement le stylo vers la droite sans le quitter des yeux et sans bouger la tête ! En fin d’inspire faites une pause à poumons pleins
– sur l’expiration ramenez le crayon face à vous en le suivant toujours du regard. Faites une nouvelle pause au centre à poumons vides,
– changez de main la tenue du crayon, puis sur l’inspiration suivante déplacez le stylo au maximum à gauche en le suivant du regard – pause- expiration retour au centre – pause
– Faites le même exercice en dessinant cette fois une diagonale avec le crayon, (en haut à droite, en bas à gauche et inversement) toujours sur le même principe : le geste coordonné au souffle et le suivi du regard. N’oubliez pas les inspirations ventrales, cela dénoue les tensions en même temps !
– En fin d’exercice, fermez les yeux quelques instants et relâchez le regard, plutôt orienté vers le bas. Prenez le temps d’observer vos sensations
La distance parcourue par le stylo dépend de votre souffle et de votre regard !
Mon conseil
Pratiquez au moins 3 fois par jour, cela détend, stimule le système lacrymal, assoupli les muscles oculaires et diminue les cernes !
D’autres exercices guidés dans l’onglet Mini séances guidées
par Nathalie Lacroix | 3,Déc,2021 | CORPS
Un peu d’explications
C’est vers le THYMUS, cette petite glande antivirale (située 2 doigts sous le creux où les clavicules se rejoignent) que se dirigent les lymphocytes T après leur naissance dans la moelle épinière de la colonne vertébrale. Ils traversent les cellules du thymus, qui les aident à atteindre une certaine maturité et les envoient dans le sang une fois qu’ils sont opérationnels.
Les lymphocytes sont alors capables d’éliminer les agents pathogènes (virus, bactéries), ces cellules qui cherchent à attaquer notre organisme
Par ailleurs masser le thymus c’est libérer des endorphines, une hormone de sensation de sécurité physique
Exercice
Placez vous debout, les pieds bien ancrés au sol, faites des torsions du buste et à chaque fois que vous revenez de face, stimuler le thymus en le frappant avec le plat de la main (ou le poing fermé) La torsion de la colonne permet de stimuler la moelle osseuse
Faites le quotidiennement environ 15 fois, plutôt le matin pour démarrer du bon pied
Bonne pratique ! Et n’hésitez pas à me faire part de vos retours ou commentaires !
D’autres exercices guidés dans l’onglet Mini séances guidées
