Stimuler la joie comme soin du corps et de l’esprit

par Nathalie Lacroix | 9,Juin,2023 | MENTAL

Par nos facultés mentales, nous avons le pouvoir d’agir sur notre physiologie. En sophrologie l’action positive qu’elle soit physique ou mentale stimule la sensation de  bienêtre , renforce notre niveau d’énergie et agit sur toute notre biologie

C’est pourquoi il est important de stimuler des émotions positives pour renforcer notre pleine santé

L’exercice

• Préparation :

Prenez le temps de vous installer dans un endroit calme, dans une posture d’assise symétrique, les épaules relâchées ,et fermez les yeux . Pour vous recentrer, commencez par quelques respirations conscientes et longues en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Faites cela 4 ou 5 fois jusqu’à  commencer à ressentir plus de détente  dans votre corps et plus de présence à vous-même

Maintenant, ressentez sur le support où vous êtes assis, ressentez les appuis de votre corps, les contacts, ressentez bien votre corps, visualisez le schéma corporel de votre corps tel qu’il est là, assis, dans cet espace…

• Phase 1

A présent, imaginez face à vous une feuille de papier et percevez-vous en train d’écrire lettre après lette  le mot JOIE , en majuscule, lentement , avec un crayon de la couleur qui vous vient spontanément, la couleur de la joie !. Prenez plaisir à écrire ce mot. Vous pouvez l’écrire plusieurs fois, avec des couleurs différentes, dans le sens qui vous convient, jouez avec les lettres, les formes, le placement des lettres sur la feuille de papier…

• Phase 2

Puis observez à présent ce mot, ou tous ces mots que vous avez tracés et laissez-venir en vous une image ou un souvenir joyeux , revivez ce moment … et accueillez l’émotion que vous ressentez, accueillez la et laissez-la se disperser dans tout votre corps , regardez la grandir , toujours en lien avec l’image ou le souvenir associé

Puis allez chercher  un autre souvenir, ou une autre image qui vous réjouit, revivez ces moments, et sentez bien  l’énergie qui circule en vous quand vous plongez dans l’évocation de ces moments,

• Phase 3

Et pour permettre à toutes vos cellules de baigner dans la joie,  Inspirez longuement  en remplissant vos poumons de cette sensation de bien-être et de joie que vous laissez gonfler en vous et sur l’expiration, voyez –la se  diffuser dans tout votre corps. Suivez cette vague de joie jusque dans vos mains,  dans votre ventre, dans vos jambes et jusqu’au bout de vos orteils …

Respirez la joie à pleins poumons  puis revenez à une respiration naturelle et prenez conscience de l’impact mental de cet exercice

Vous pouvez utiliser cette technique pour chasser vos pensées parasites, vos ruminations, ou même pour faire une pause au cours de votre journée pour vous recharger en énergie et faire le plein de bonne humeur !

Vous le savez : le rire et la joie sont contagieux, alors n’oubliez pas de mettre un sourire sur votre visage !

Mettez votre ACTIVITE CEREBRALE en mode pause

par Nathalie Lacroix | 6,Juil,2022 | MENTAL

Savez-vous  que  notre rétine humaine est comme un appareil photo de 126 millions  de pixels, et que dans le traitement des informations perçues par le cortex cérébral

• 85% du cortex est mobilisé pour interpréter ce que voit l’œil
• 9% est consacré au traitement des infos auditives
• 6% aux informations olfactives et tactiles

En conséquence,  fermer les yeux a une forte influence sur le cerveau : ce simple geste active le mode repos du cerveau en le rendant  plus effectif car il récupère  une énergie non utilisée par le fonctionnement visuel.

EXERCICE  

• Installez vous confortablement sur votre chaise  puis fermez les yeux
• Prenez quelques profondes respirations et essayant d’étirer la durée de l’expire
• Puis laissez votre mental vagabonder vers un lieu plaisant : un lieu de la nature que vous appréciez, un endroit découvert au cours d’un voyage, durant des vacances, ou même simplement la photographie d’un endroit que vous avez découvert …
• Une fois l’image du lieu évoquée, projetez vous mentalement dans cet endroit puis viviez l’instant avec tous vos sens : visualisez tous les éléments qui composent le lieu,  la lumière, le moment de la journée , les personnes présentes …puis prenez le temps d’écouter, focalisez votre attention sur les sons, naturels ou mécaniques, humains… et faite de même avec toutes les sensations : olfactives, gustatives, tactiles , activez lès en conscience, allez les chercher et intensifiez les , faites vibrer en vous les odeurs, les gouts, les ressentis aussi subtils soient ils , peut-être la caresse du vent sur votre visage, le gazouillis d’un oiseau au loin, l’odeur iodée de l’océan  …

Restez aussi longtemps que vous le souhaitez dans ce  voyage sensoriel, puis lentement laisser partir les images, quittez le lieu et prenez le temps de vous reconnecter à l’environnement réel où vous vous trouvez : mémorisez le lieu, la place géographique que vous occupez, les couleurs, le mobilier… captez les sons de la pièce ou du bâtiment, de l’extérieur et lentement avant d’ouvrir les yeux prenez conscience de la qualité de votre détente mentale …  sans jugements même si elle n’a pas été encore optimale !

Mon conseil :

Vous pouvez refaire l’exercice en évoquant le même lieu, votre voyage sensoriel sera différent et plus vous pratiquerez plus votre détente sera optimale et meilleure sera votre concentration !