par Nathalie Lacroix | 18,Mai,2023 | SOUFFLE
Le CO2 : un indicateur de notre santé globale
Cet exercice simple du Dr. Buteyko permet d’évaluer notre tolérance au dioxyde de carbone. C’est le CO₂ qui déclenche l’inspiration, et non le manque d’oxygène.
Explications
La respiration est gérée par le système nerveux central qui la régule selon divers signaux reçus .Un des plus sensibles est le taux de CO₂ dans le sang. Tant que le taux de dioxyde de carbone reste en dessous d’un certain seuil, la respiration reste naturelle, au-delà elle s’emballe pour expirer le surplus de CO₂ et retrouver l’équilibre.
Le CO₂ maintient aussi notre équilibre acidobasique. Un déséquilibre dans l’un des deux sens, tout comme une carence en dioxyde de carbone, entraine une foule de symptômes vecteurs d’inflammation et d’épuisement du corps.
C’est le cas d’une grande partie de la population trop sédentaire chez qui la respiration est souvent chaotique et trop rapide : on parle alors d’hyperventilation. Trop respirer épuise l’organisme qui expire plus de CO₂ que nécessaire, ce qui entraine une sous-oxygénation des cellules et alcalinise le sang provoquant la consommation d’aliments et substances acidifiants comme les produits transformes, gras et sucrés, café, thé, et autres excitants
L’exercice : Assis, le dos droit, les épaules relâchées,
- respirez calmement pendant quelques minutes. Puis inspirez doucement par le nez pendant 2 à 3 secondes, expirez sur la même durée et pincez vos narines à la fin de l’expiration et lancez le chronomètre.
- L’idée n’est pas d’établir un record, prenez de l’air dès que votre corps le réclame. Puis reprenez une respiration calme et profonde.
Analyser son résultat Pour le professeur Buteyko , la norme devrait être de 40 secondes, voire 1 minute.
Néanmoins, pour les spécialistes de la respiration, la norme se situe plutôt autour des 20-30 secondes .Un score en dessous de 20 est préoccupant car il indique une hyperventilation marquée, indicateur de stress. 40 secondes est un objectif motivant et largement atteignable. 1 minute c’est le score optimal à partir duquel vous accédez à votre plein potentiel physique et intellectuel : vous n’avez aucune douleur, et vous vous adaptez aisément aux situations de stress. C’est aussi un état propice à l’écoute attentive, la réception d’informations et de perceptions extra-sensorielles.
Les bénéfices de l’entrainement :
Cette méthode produit une libération massive de dioxyde de carbone, optimisant l’oxygénation des cellules parce qu’elle crée une dette temporaire en oxygène. Le corps pallie cette carence ponctuelle en libérant un afflux de globules rouges, les navettes de l’oxygène dans le corps. Résultat Une super oxygénation des cellules ultra bénéfique au corps et au cerveau !
par Nathalie Lacroix | 6,Juil,2022 | CORPS, SOUFFLE
Très présente en yoga, La posture d’équilibre c’est à la fois un engagement physique mais aussi mental .Quel que soit le degré de difficulté, elle favorise la concentration, le contrôle respiratoire , la conscience et la maitrise du corps de part ce challenge fait à la gravité.
Mais elle en dit beaucoup aussi au plan psychologique : pour atteindre l’équilibre il faut connaitre le déséquilibre ! Comme un enfant qui apprend à marcher, il faut tomber et tomber encore avant de tenir debout !On pourrait donc dire que l’équilibre c’est avant tout un apprentissage, une force d’adaptation
L’exercice du funambule
Debout, ancrez vous dans la sensation de la verticalité, puis placez le talon du pied droit en contact avec le gros orteil et le 2eme orteil du pied gauche, les jambes restent tendues, le regard de face mais qui observe les mouvements dans les chevilles, les bras légèrement en ouverture à 30 degré. Comme un funambule sur un fil, les 2 pieds sont alignés l’un devant l’autre et la respiration est fluide
L’objectif
Observer dans la durée ce que la posture engendre : les micros ajustements, les déséquilibres subtils pour tenir l’équilibre
Apres le temps de l’expérience, ramener les 2 pieds l’un près de l’autre et les yeux clos observez ce qui se vit dans le corps avant de recommencer l’exercice de l’autre coté
Mon conseil
Pratiquez si possible 3 minutes par coté , ne pas couper le souffle et rester dans l’observation concentrée sur les phénomènes
par Nathalie Lacroix | 17,Déc,2021 | CORPS, SOUFFLE
La règle des 20/20
Pensez à faire des pauses toutes les 20 minutes qd vous êtes devant un écran d’ordinateur : 20 secondes de pause minimum
L’exercice du sémaphore
Assis le dos droit, les pieds ancrés au sol, tenez un stylo verticalement par le bout, la pointe en l’air à une distance de 40cm à hauteur des yeux.
– Commencez par faire 3 lentes inspirations ventrales en gonflant bien le ventre, le regard sur la pointe du stylo,
– A la 4eme inspiration vous déplacez horizontalement et lentement le stylo vers la droite sans le quitter des yeux et sans bouger la tête ! En fin d’inspire faites une pause à poumons pleins
– sur l’expiration ramenez le crayon face à vous en le suivant toujours du regard. Faites une nouvelle pause au centre à poumons vides,
– changez de main la tenue du crayon, puis sur l’inspiration suivante déplacez le stylo au maximum à gauche en le suivant du regard – pause- expiration retour au centre – pause
– Faites le même exercice en dessinant cette fois une diagonale avec le crayon, (en haut à droite, en bas à gauche et inversement) toujours sur le même principe : le geste coordonné au souffle et le suivi du regard. N’oubliez pas les inspirations ventrales, cela dénoue les tensions en même temps !
– En fin d’exercice, fermez les yeux quelques instants et relâchez le regard, plutôt orienté vers le bas. Prenez le temps d’observer vos sensations
La distance parcourue par le stylo dépend de votre souffle et de votre regard !
Mon conseil
Pratiquez au moins 3 fois par jour, cela détend, stimule le système lacrymal, assoupli les muscles oculaires et diminue les cernes !
D’autres exercices guidés dans l’onglet Mini séances guidées
par Nathalie Lacroix | 13,Déc,2021 | MENTAL, SOUFFLE
EN PRATIQUE
Respiration 1
Respirez dans la poitrine en percevant votre corps comme un tout, comme un ensemble balayé par le souffle (1 minute)
Respiration 2
Une main sur la poitrine, pensez à une personne pour qui vous éprouvez de l‘affection, de la compassion, ou de l’appréciation puis respirez consciemment tout en éprouvant ce sentiment (1 minute)
Respiration 3
Evoquez mentalement une personne pour qui vous comptez, puis respirez et concentrez-vous sur ce que vous éprouvez qd vous êtes avec quelqu’un qui vous aime ou vous apprécie (1 minute)
3 BENEFICES
♦ La 1ere respiration active le sentiment d’identité séparée, le sens du soi
Elle active l’hémisphère droit, en charge de la perception globale ce qui a pour effet d’apaiser l’activité sur la ligne médiane du cerveau qui se consacre aux plans, aux projections, aux projets, aux prévisions mais aussi aux inquiétudes
♦ La 2eme et la 3eme respiration augmentent la sécrétion d’ocytocine qui diminue le niveau d’anxiété par un effet de ricochet sur la branche plus ancienne du nerf vague reliée à notre cœur et à nos poumons
Et active le système d’engagement social dès lors que l’on se sent relié aux autres, intégré
D’autres exercices guidés dans l’onglet Mini séances guidées
