MEDITATION
LA MEDITATION :
Un temps de pause à l’écart du brouhaha du monde extérieur, une rencontre en soi qui rééquilibre et apaise le corps et l’esprit.
Entrer dans cette expérience n’est possible que dans le silence du corps, dans la tranquillité intérieure qui apaise, qui pacifie, qui rééquilibre et nous ouvre au monde extérieur, aux autres avec bienveillance, comme un prolongement de nous-même, qui nous permet d’incarner nos valeurs, d’aller plus loin aussi dans la réalisation de nos désirs.
10 exercices de Thinch Nhat Hanh pour être dans la présence
Debout, les pieds sont légèrement écartés largeur du bassin (ou des épaules), le corps est souple, les genoux légèrement fléchis, les bras le long du corps. Ceci est la position dite «d’enracinement». Commencer par trois grandes respirations conscientes. Chaque mouvement pourra être pratiqué 4 fois
1er mouvement
- en inspirant, je lève doucement les bras à l’horizontale face à moi. Je me laisse guider par mon inspire (position maximale : les bras sont à l’horizontal, les mains dans le prolongement de mes bras.
- J’expire lentement en souriant intérieurement et j’abaisse mes bras.
2ème mouvement
- en inspirant progressivement je monte mes bras à la verticale, mes paumes se font face en m’étirant comme si je voulais toucher le ciel avec mes doigts. Je prends conscience de mon corps dans cette posture, et de tous les muscles que je sollicite
- J’expire lentement en souriant intérieurement et j’abaisse mes bras.
3ème mouvement : Je vais ouvrir ma cage thoracique. Pour cela je peux visualiser mon thorax comme une fenêtre que je vais ouvrir sur la campagne pour faire entrer de l’air frais dans mes poumons. Je démarre le bout des doigts posés sur les épaules, coudes à l’horizontale
- en inspirant je déplie mes 2 avant-bras, paumes vers le ciel pour finir en fin d’inspire bras en croix à l’horizontale dans le prolongement des épaules
- en expirant je replie mes avant- bras en souriant jusqu’à ce que mes doigts touchent mes épaules, sans abaisser mes bras
4ème mouvement : Je vais décrire avec mes bras 2 cercles qui vont embrasser tout le cosmos
- J’inspire bras tendus devant moi vers le bas, paumes en contact, je continue à inspirer en levant le regard et en amenant mes bras au-dessus de ma tête, les paumes se séparent à la verticale
- j’expire je ramène mes bras latéralement (1er cercle), mes mains se rejoignent dans mon dos
- J’inspire en envoyant mes mains à l’arrière (sens inverse, 2°cercle). Mes bras sont au-dessus de ma tête,
- j’expire, je ramène mes bras par le devant
5ème mouvement : Un écart plus large entre mes pieds, mes mains sont posées sur les hanches. Je me penche en avant en faisant un angle de 90°. Je vais décrire un cercle avec ma tête et mon torse en partant de la gauche. Le corps est comme un compas: la partie inférieure est enracinée dans la terre, je suis bien stable sur ses deux pieds, la partie supérieure est au contraire souple, et la tête représente l’autre moitié du compas. Je démarre à l’horizontale
- à l’inspire, je déplace mon bassin sur le côté puis en arrière, je décris un premier demi-cercle, le poids de mon corps est sur ma jambe droite,
- j’expire en déplaçant mon bassin en avant, je me retrouve sur la jambe gauche.
Pour la deuxième partie du mouvement, je vais partir en sens inverse :
- j’inspire bassin en avant, je suis sur ma jambe droite,
- j’expire bassin en arrière. Je me retrouve au point de départ ; le poids de mon corps sur la jambe gauche.
6eme mouvement
- Jambes écartées : J’inspire, je monte les bras à la verticale, en m’étirant
- J’expire en me penchant en avant, j’enroule ma colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre. J’essaie de descendre le plus bas possible sans forcer. Je vais là où je peux aller (poser mes mains à plat sur le sol ou non). Je remonte tout doucement
7eme mouvement : Talons joints, les pieds en V. Je pose mes mains sur mes hanches.
- J’inspire, je monte sur la pointe de mes orteils.
- J’expire lentement, je plie les genoux, mon dos reste droit, je suis toujours sur la pointe des pieds, et je descends le plus bas possible tout en restant dans une attitude souriante
8eme mouvement : Le poids de mon corps repose sur ma jambe gauche, mes mains sont sur mes hanches. Je recherche l’équilibre dans cette position : mon orteil droit me sert uniquement à maintenir cet équilibre. Quand je me sens stable,
- j’inspire en soulevant le genou droit, je pointe le pied vers le sol. Ma jambe droite forme un angle droit avec mon genou,
- j’expire, je tends la jambe devant moi, pointe du pied tendue vers le sol.
- J’inspire, je ramène ma jambe à angle droit,
- j’expire, je repose le pied au sol. Je déplace le poids de mon corps sur ma jambe droite, j’installe l’équilibre et je pratique de la même manière avec ma jambe gauche.
9eme mouvement : Mouvement identique au précédent .Je vais décrire ½ cercle avec ma jambe droite tendue (travail sur l’articulation de la hanche) d’avant en arrière. Le buste tâche de rester droit sans se laisser trop embarquer par le mouvement.
- J’inspire, je fais un demi-cercle, avant coté puis arrière
- j’expire je termine le cercle ; ma jambe est à l’arrière.
- J’inspire en repartant de l’arrière, ma jambe est sur le côté droit,
- j’expire, je ramène ma jambe par-devant moi, je la pose et je déplace le poids de mon corps sur ma jambe droite pour pouvoir pratiquer avec ma jambe gauche.
10eme mouvement : Je commence avec un bon écart des pieds, pied droit en ouverture. Je me tourne sur le côté.
- En inspirant, je vais lever mon bras pour envoyer toute l’énergie de ma respiration dans l’infinité du cosmos (main ouverte tendue) tandis que je plie le genou ;
- à l’expire, je ramène toute l’énergie du cosmos que je diffuse dans mon corps pendant que je me redresse.
